...... Часто задаваемые вопросы о тренажерах 

  1. Выбирая тренажера.
  2. Какие тренировки являются наилучшими для вас?
  3. Выбирая аэробный тренажер - беговые дорожки.
  4. Выбирая аэробный тренажер - эллиптические тренажеры.
  5. Выбирая аэробный тренажер - велотренажеры.
  6. Выбирая аэробный тренажер – гребные тренажеры.
  7. Выбирая аэробный тренажер – спиннинг велосипеды.
  8. Выбирая тренажер по тяжелой атлетикой - фитнес станции/ силовые тренажеры.
  9. Выбирая тренажер по тяжелой атлетикой - скамьи, штанги, гантели.
  10. Выбирая тренажер по тяжелой атлетикой – скамейки для пресса.
  11. Покупайте лучшее, что вы можете себе позволить.
  12. Лучшие советы экспертов.
  1. Выбирая тренажера.
  2. Правильный выбор тренажера является первым шагом на пути улучшения здоровья. Если вы выбирите благоразумно, ваш тренажер даст вам энергию и свежесть в течение многих лет. От простых ручных весов до многофункциональных фитнес станций - в эти дни масштабы выбора тренажеров поражают и часто обычного покупателя вводит в заблуждение. Какого тренажера бы вы выбрали: того, у которого внешность вам нравится больше всего, того, который сжигает больше калории, или того, который будет иметь наименьшее воздействие на ваши суставы? Это важные вопросы, но ни один из них не является важнейшим. Основной вопрос будет в том, чтобы этим тренажером вы действительно хотели бы пользоваться. Таким образом, вместо того, чтобы выбрать беговую дорожку, как лучшую по сжиганию калорий, или эллиптический тренажер, которого рекомендовал ваш друг, узнайте, какое оборудование лучше для вас, а все другие вещи неважны. Какие тренировки, какие упражнения вы бы хотели делать, так, чтобы вы чувствовали себя комфортно - это наиболее важно при выборе тренажера.

  3. Какие тренировки являются наилучшими для вас?
  4. Обычно это самая сложная часть вашего выбора тренажера - решить, каким образом тренироваться. Перед принятием рационального решения, вам нужно знать, что существуют два типа упражнений: аэробные и с весами. Аэробные упражнения увеличивают сердечный ритм, улучшает метаболические процессы и стимулирует организм сжигать жир. Аэробные средства: беговые дорожки, эллиптические, велотренажеры, гребные тренажеры, спиннинг велосипеды. Упражнения по тяжелой атлетикой (также называемой силовыми тренировками) тренируют многочисленные группы мышц тела, практически увеличивают их массу. Средства по тяжелой атлетикой являются силовые скамьи для жима штанги или для пресса, фитнес станции и так далее. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому они играют важную роль в снижении веса. Чем больше у вас мышц, тем больше жира сжигается во время тренировки. Программа тренировки должна состоять из нескольких этапов, таких как развитие выносливости, сжигание жира и увеличение мышечной массы. Таким образом, ваш следующий шаг должен быть выбор такого тренажера, который будет соответствовать  вашим целям, образу жизни и имеющегося времени.
  5. Выбирая аэробный тренажер - беговые дорожки.
  6. Беговые дорожки являются лидерами по сжиганию калорий в большинстве спортивных центров. Приблизительно, интенсивная ходьба может сжечь 100 калорий на полтора километра. Дорожки могут быть применены к широкому спектру различных уровней фитнеса, увеличивая скорость с ходьбы на бег, или заменяя наклон. Но даже ходьба может быть слишком сложной для тех, которые имеют избыточный вес или страдают от боли в суставах. Если вы не чувствуете себя хорошо - особенно на коленях или на нижней части спины, выбирайте другой тренажер. Существуют различные беговые дорожки, но вы должны выбрать только того, который будет лучше для вас. И только автоматическую - не рекомендуется покупать ручное средство, вполне вероятно, что уже через неделю ею не будете пользоваться. (Если у вас высокое кровяное давление или сердечные заболевания, ручная дорожка может придать дополнительную нагрузку на сердце). Автоматическая  или ручная, ваша беговая дорожка должна показывать, по крайней мере, вашу скорость ходьбы и дистанцию. Функция скорости, наклон “с горками и интервалы между ними“ и другие программы весьма желательны, обеспечивающее большое разнообразие тренировкам. Функция сердечного ритма может быть выбрана в соответствии с потребностями, но рекомендуется если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, или если вы неопытны. Одним из основных преимуществ автоматизированной беговой дорожки является ее способность двигаться быстрее, чем вы можете  сами, так что вам придется работать больше, чтобы успеть. Есть дорожки с разной интенсивностью, с автоматически устанавливаемыми программами, которые обеспечивают разнообразие и не вызывают скуку. Одним из недостатков беговых дорожках яявляется то, что тренируясь тело может быть слишком перегружено.
  7. Выбирая аэробный тренажер - эллиптические тренажеры.
  8. Эллиптические тренажеры имеют такие же преимущества, как беговые дорожки, но ноги меньше нагружаются - они остаются недвижными. Эти тренажеры имеют регулируемую систему сопротивления, современные экраны ЛСД, бесшумно работают. У эллиптических тренажеров используется маховик, через который спортсмен делает вращательные движения (эллипсы),  к которым нужно немного привыкнуть. Более современное оборудование работает более гладко, близко к естественным движениям, в то же самое время тренирует руки и верхнюю часть тела. Эллиптические тренажеры меньше нагружают суставы и в этом случае являются лучшим вариантом чем беговые дорожки. Спортсмен во время упражнений стоит, а это требует много усилий мышц, так что калории сжигаются интенсивно. Тренажеры, упражняющие и движения рук сжигают больше калорий. Однако, если вы только начинаете заниматься, лучше всего отказаться от работы рук. Эллиптические тренажеры похожы на гребные, потому что они тренируют основные группы мышц плавными одномерными движениями, имитирующими движения лыжника. При движении ног, 'лыжы' двигаются вверх и вниз, “лыжных палок' для рук заменяют удобные рукоятки. Для тренировок с уменьшенной нагрузой подходят и ручные эллиптические тренажеры.

  9. Выбирая аэробный тренажер - велотренажеры.
  10. Велотренажеры особенно подходят для тренировок большей части мышц ног. Эти оборудования имеют различные уровни сопротивления. Многие эксперты соглашаются, что езда на велосипеде дает минимальную нагрузку на суставы. Большинство людей с проблемами в коленях предпочитают велотренажеры, потому что, во время тренировки вес тела не оказывает влияния, как на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Однако, для того, чтобы избежать напряженности в коленях, вы должны велосипед настроить на свое тело. При регулировке сиденья по высоте, необходимо установить так, что сидя через колени было бы лишь небольшое сгибание ног (от 5 до 10 градусов). Большинство людей сидят слишком низко и, работая педалями, их колени слишком согнут,. Это может вызвать боль, потому что колени получают много нагрузки. В то же время, если вы сидите слишком низко, вы не позволяете ногам совершить полные движения, и в то же время тратите слишком мало энергии и калорий. Однако, велотренажер сжигает меньше калорий, чем другие тренажеры. Вам нужно проехать 6 км для сжигания 100 калорий.

  11. Выбирая аэробный тренажер – гребные тренажеры.
  12. Гребные тренажеры превосходят других в том, что для одного движения используют мышцы всего тела. Сиденье тренажера легко скользит по рельсам, руки держат рукоятки с прикрепленным валом. Если движения выполняются технически правильно, гребная тренировка может проходить очень интенсивно, работая всем трем основным группам мышц - ног, рук и торса. Гребные тренажеры - ручное оборудование. Ошибочно думаеться, что эти тренажеры упражняют только верхнюю часть тела. Руками потянув на себя вала, вы должны крепко нажать ноги, а для этого необходима полная координация всего тела. В этих движениях есть включены также и мышцы живота, которые защищают спину. Благодаря полной работе мышц, гребные тренажеры сжигают много калорий. Эти тренажеры не подходят для людей с избыточным весом или с болями в спине. В большинстве случаев дополнительный вес и является проблемой, связанной с болями в спине, поэтому гребное оборудование не было бы лучший вариант.

  13. Выбирая аэробный тренажер – спиннинг велосипеды.
  14. На спиннинг велосипедах проходят самые популярные тренировки. Упражнения повышают выносливость и силу. Спиннинг велосипеды часто соответствуют требованиям многих к тренировке, чрезвычайно просты в использовании и могут быть помещены практически в любом месте вашего дома. Вы даже можете заниматься перед телевизором. Выбирайте велосипед, изготовленный из алюминия или нержавеющей стали, чтобы не было коррозии металла. Также убедитесь, что ваш велосипед имеет гарантии, для предотвращения проблем в будущем. Кроме того, выбирайте только по вертикали и горизонтали регулируемых сидений и рулей. Для того, чтобы велосипед дольше вам служил и чтобы избежать коррозии, выберите маховик в задней части, потому что капающий на корпус пот может повредить металл.
  15. Выбирая тренажер по тяжелой атлетикой - фитнес станции/ силовые тренажеры.
  16. Домашние фитнес станции или силовые тренажеры даст вам много возможностей для тренировок тела. Эти оборудования с помочью одного тренажера, позволяют выполнить упражнений, подобных к уровню спортзала. Большинство станции прекрасно адаптированы к различным нагрузкам веса. Небольшое неудобство состоит лишь в том, что для перехода к следующему упражнению, вы часто должны прекратить тренировку. Если вы решили инвестировать в домашнюю фитнес станцию, в первые раза, если это возможно, занимайтесь с персональным тренером. Это позволит снизить риск получения травм и даст в будущем оптимизировать пользу физических упражнений. Обязательно узнайте, сколько места понадобится для вашего тренажера. Вы должны точно рассчитать размеры собранного тренажера со всеми принадлежностями, а также добавить то место, которое потребуется, чтобы все упражнения рук и ног были бы свободно выполняемы. Убедитесь, что ваш выбранный тренажер имеет прочный каркас стали, удобное сиденье и спинку, будут ли они регулироваться в соответствии с вашими потребностями.
  17. Выбирая тренажер по тяжелой атлетикой - скамьи, штанги, гантели.
  18. Скамьи для тренировок пресса, штанги, гантели, и подобное оборудование, возможно, является самыми дешевыми тренажерами, обеспечивающими такой же эффект, как и более дорогие силовые тренажеры. С этими простыми устройствами вы сможете выполнять основные упражнения тренажерного цетра. Наклонная скамья позволит упражнятся полу-лежа, защищая вашу спину. Выберите скамью с стальной конструкцией прямоугольных труб, которая будет выдерживать большие нагрузки. Для основных тренировок тела эти простые тренажеры являются самыми популярными, и часто за очень разумную цену.
  19. Выбирая тренажер по тяжелой атлетикой – скамейки для пресса.
  20. Скамейки для пресса идеально подходят для достижения оптимальной позиции тела, упражняя пресс. Выберите эту скамейку, если традиционное оборудование не дает желаемого эффекта. Тренажер интенсивно тренирует все мышцы живота. Спортсмен нажимает на круглую рукоятку, делая движения вверх и вниз. Упражнения не нагружают спину. Экономные скамейки могут быть интересные, стоящие вашего внимания устройства, чтобы избежать ежедневной рутины.
  21. Покупайте лучшее, что вы можете себе позволить.
  22. При выборе тренажера, вы можете быть привлечены низкой ценой во время акций и распродаж, когда у товаров гарантийный срок слишком мал - попробуйте устоять перед такой соблазной. Практическая польза и удовольствие от тренировок будут обеспечены только качественным, гладко работающим тренажером. Дешевое и примитивное оборудование часто бывает не долговечныой, с производственными дефектами. Гарантия 100 дней должна быть серьезным предупреждением. Фитнес тренажеры покупаются для течении длительного времени. Они должны надежно служить, быть по-настоящему из высококачественных материалов.

  23. Лучшие советы экспертов.
  24. Выберите правильный тренажер. Сам тренажер не является таким важным, наиболее важно, какие отношения появятся между ним и вашим телом. Если большая физическая активность вам не приемлема, велотренажер был бы лучшим вариантом, чем беговая дорожка. Если у вас есть заболевания спины, выбирайте тренировки на силовом тренажере, а не на гребном.

    Чем больше мышц, тем больше калорий они сжигают. Главное правило фитнеса в том, что чем больше мышечной массы, тем больше калорий сжигается. Но есть и другая сторона медали - если вы только начинаете заниматься спортом, 'чем больше мышц” также означает, что тем быстрее и больше будет возникать усталость, и, таким образом, сжигание калорий поменьшится. Для тех, кто раньше не упражнялись, рекомендуется тренироваться меньше, чтобы так быстро не уставать, и нагрузку увеличивать постепенно.

    Меняйте ритм вашей рутины. Вы обнаружили, что эллиптический тренажер вас привлекает больше? Замечательно. Но не позволяйте себе скучать. Постарайтесь испытать автоматически устанавливаемых программ тренировок, которые придаст различную скорость и интенсивность упражнений. Или во время тренировки изменяйте эти параметры сами.

    Не обращайте внимания на результаты на экране. В конце тренировки очень приятно видеть, сколько калорий вы сожгли, или какое расстояние преодолели, но этим цифрам полностью не доверяйте. Результаты основываются на средних данных. Лучше вы должны сконцентрироваться на том, как вы себя чувствуете, как дышите, подумайте, как много усилий вы потратили. Просто делайте упражнения и результаты придут сами.

    Станьте рабом привычки. Мы чистим зубы утром и вечером. Это привычка, рутина, то, что мы выполняем каждый день. Это не то, о чем мы много думаем или стараемся как-то этого избежать. Тренировки должны стать тем же самым. Это не означает, что вы не можете иметь один выходной день, но лучше, чтобы это становилось вашей привычкой, то, что должно быть проведено как чистка зубов.

    Ставьте перед собой реальные цели. Если вам не понравится программа тренировки, вы не привыкнете к ней. Вместо того, чтобы ставить себе непреодолеваемые требования, обрекающие на провал, поставьте себе менее вызывающие цели, которые вы сможете преодолеть. Возможно, первым пообещайте себе тренироваться три раза в неделю. Если вам это удастся и в четвертый раз, это уже будет достижением. Однако, если вместо достигаемых шести раз, вы сумели найти время только для трех, вы будете чувствовать себя отрицательно, вместо того, чтобы гордились собой.

    Проверьте ваше здоровье. Не начинайте новые упражнения без консультации врача. Если вы совсем к нему еще не обращались, было бы самое время это сделать. Вы также должны проконсультироваться с врачом, не рекомендуется ли вам специальное оборудование для тренировок, с потребностями реабилитации. При покупке тренажера, обязательно скажите продавцу, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, например, заболевания суставов или боли в коленях, высокое кровяное давление, боли в спине, и так далее. Это позволит вам выбрать подходящее  оборудование.